Ist Schweigen immer Gold? - Gewaltfreie Kommunikation und Aktives Zuhören im Universitätskontext (Workshop)

Tauchen Sie ein in die Welt der wertschätzenden Verständigung und stärken Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten im Universitätsalltag! In diesem intensiven Workshop lernen Sie die Prinzipien der Gewaltfreien Kommunikation (GFK) nach Marshall B. Rosenberg, die Kunst, sich in Ihr Gegenüber hineinzuversetzen, und die Fähigkeiten des Aktiven Zuhörens kennen und anwenden. 

Im ersten Termin werden zunächst theoretischen Inhalte vermittelt und praktische Übungen durchgeführt. Die Folgetermine dienen dazu die Anwendung und den Transfer der GFK zu unterstützen.

Inhalte des Workshops: 

Einführung in die GFK, Definition und Schulung der Empathie, Förderung von Selbstverantwortung und Verständnis, Aktives Zuhören, Innere Haltung der GFK, Praxisnahe Anwendungen, Reflexion zur individuellen Weiterentwicklung 

Ziele des Workshops: 

Die Kommunikationsqualität und das zwischenmenschliche Verständnis im universitären Kontext zu verbessern sowie eine Kultur der Achtsamkeit und Empathie zu fördern, die zu einem harmonischeren und effektiveren Arbeits- und Studienumfeld beiträgt. 

Entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten, um aufrichtig, klar und einfühlsam zu kommunizieren!

Zeiten und Orte:

16.05.2025 von 09:00 - 12:00 Uhr in MG2/02.04

plus zur Vertiefung: 03.06.2025, 24.06.2025 und 15.07.2025 jeweils online von 10:00 bis 11:30 Uhr

Trainerin: Dr. Carmen Henning

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Was bin ich mir selbst wert? - Selbstwerterleben im Beruf (Workshop)

In diesem interaktiven Workshop widmen wir uns der Frage, wie Sie Ihr Selbstwerterleben im beruflichen Kontext stärken und ein zufriedenes Arbeitsleben gestalten können.

Workshopbeschreibung:

In der Arbeitswelt sind wir oft hohen Anforderungen und vielfältigen Herausforderungen ausgesetzt. Ein gesundes Selbstwerterleben ist dabei eine wesentliche Ressource, um diesen Anforderungen gerecht zu werden und ein positives Arbeitsumfeld zu schaffen.

In diesem Workshop werden Sie:

• Ihr Selbstwerterleben reflektieren: Wir werden uns mit Ihren individuellen Stärken, Werten und Bedürfnissen auseinandersetzen.
• Hindernisse erkennen: Welche negativen Glaubenssätze führen bei Ihnen zu Selbstzweifel.
• Ressourcen aktivieren: Sie lernen, wie Sie Ihre persönlichen Ressourcen nutzen und stärken können, um Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Selbstakzeptanz zu fördern.

Dieser Workshop richtet sich an alle Mitarbeitenden der Universität, die ihr Selbstwerterleben im Beruf stärken und ein erfülltes Arbeitsleben gestalten möchten.

Zeit: 23.05.2025, 09:00 - 12:00 Uhr

Ort: LU19/01.20

Trainerin: Dr. Carmen Henning

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Play & Talk

Das neue “Play & Talk” Format soll alten und neuen Mitarbeitenden die Möglichkeit geben sich mit anderen Universitätsangehörigen zu vernetzen, gemeinsam Spaß zu haben und in lockerer Atmosphäre gemeinsam zu spielen und sich auszutauschen.

Es wird ein breites Angebot an Spielen vor Ort geben – aber sehr gerne können Sie auch selbst Ihr Lieblingsspiel und Verpflegung mitbringen.

Das Spieleangebot wird aus Karten- und Brettspielen und einem Kubb („Wikingerschach“) bestehen.

Sie benötigen keinerlei Spieleerfahrung – nur Offenheit und Interesse!

Die Teilnahme gilt nicht als Arbeitszeit.

Termine: 

Termin 1: am “International Day of Play”: 11.06.2025 ab 17:00 Uhr in MG1/01.04

Termin 2: im Anschluss an die “Welcome @Uni”-Veranstaltung am 24.07.2025 von 11:30 Uhr bis 15:00 Uhr in U11/00.16 in der Nähe der Innenstadt-Mensa (Sie können auch nur einen Teil der Zeit vorbeikommen.)

Maximale Teilnehmendenzahl: 20

Anmeldung hier

"Diagnose: Aufschieberitis" – Selbst- und Zeitmanagement fördern (Workshop)

In diesem praxisorientierten Workshop widmen wir uns der Herausforderung des Aufschiebens und entwickeln gemeinsam Strategien, um Ihr Selbst- und Zeitmanagement zu optimieren.

Workshopbeschreibung:

„Aufschieberitis“ bzw. Prokrastination ist ein weit verbreitetes Phänomen, das uns im beruflichen Alltag oft ausbremst. Dieser Workshop bietet Ihnen die Möglichkeit, die Ursachen Ihres Aufschiebens zu erkennen und effektive Methoden zu erlernen, um Ihre Aufgaben zielorientiert und effizient zu bewältigen.

In diesem Workshop werden Sie:

• Die Ursachen Ihres Aufschiebens erkennen: Wir werden uns mit den psychologischen Hintergründen des Aufschiebens auseinandersetzen.
• Effektive Zeitmanagement-Techniken erlernen: Sie erhalten praktische Werkzeuge zur Priorisierung von Aufgaben und zur Strukturierung Ihres Arbeitsalltags.
• Strategien zur Selbstmotivation entwickeln: Wir erarbeiten gemeinsam Methoden, um Ihre Motivation zu steigern und Ihre Ziele zu erreichen.
• Hindernisse überwinden: Sie lernen, wie Sie innere und äußere Ablenkungen erkennen und bewältigen können.
• Austausch und Vernetzung: Wir schaffen Raum für den Austausch von Erfahrungen und die Vernetzung mit anderen Teilnehmenden.

Dieser Workshop richtet sich an alle Universitätsmitarbeitenden, die ihr Selbst- und Zeitmanagement verbessern und das Aufschieben überwinden möchten.

Zeit: 22.07.2025, 09:00 - 12:00 Uhr

Ort: LU19/01.20

Trainerin: Dr. Carmen Henning

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Mitarbeitendengespräche: Ihre aktive Rolle im Dialog

Mitarbeitendengespräche sind ein zentrales Instrument für die Kommunikation und Entwicklung innerhalb unserer Universität. Sie bieten die Möglichkeit, Feedback zu geben, Ziele zu vereinbaren und die Zusammenarbeit zu verbessern. Doch wie können diese Gespräche optimal von Mitarbeitenden genutzt werden?

In diesem Workshop werden wir uns intensiv mit dem Leitfaden für Mitarbeitendengespräche auseinandersetzen. Ziel ist es, ein besseres Verständnis für den Ablauf und die Inhalte dieser Gespräche zu entwickeln.

Inhalte des Workshops:

• Der Leitfaden im Detail: Wir werden den Leitfaden durchgehen und seine Bedeutung für ein erfolgreiches Gespräch beleuchten.
• Vorbereitung ist alles: Wie können Mitarbeitende sich optimal auf das Gespräch vorbereiten? Welche Fragen sollten vorab geklärt werden?
• Aktive Teilnahme: Wie können Mitarbeitende ihre Perspektive einbringen und aktiv zur Gestaltung des Gesprächs beitragen?
• Ziele und Vereinbarungen: Wie werden Ziele formuliert und Vereinbarungen getroffen?
• Fragen und Austausch

Ziel des Workshops:

Ziel des Workshops ist es, die Teilnehmenden in die Lage zu versetzen, Mitarbeitendengespräche selbstbewusst und konstruktiv zu gestalten. Durch eine fundierte Vorbereitung und eine aktive Teilnahme können diese Gespräche zu einem wertvollen Instrument für die persönliche und berufliche Entwicklung werden.

Zielgruppe:

Der Workshop richtet sich an alle Mitarbeitenden der Universität, die ihre Kompetenzen im Bereich der Mitarbeitendengespräche erweitern möchten. 

Bitte beachten Sie: dieser Workshop richtet sich ausdrücklich an die Mitarbeitenden ohne Führungsverantwortung – die Führungskräfte erhalten gesonderte Schulungen zu diesem Thema.

Zeit: 25.09.2025, 09:00 - 10:30 Uhr

Ort: online

Trainerin: Dr. Carmen Henning

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Mental Health Impuls "Effizient Priorisieren"

Beschreibung: Verleihen Sie Ihrem Zeitmanagement Effizienz und meistern Sie Ihre To-Do-Liste mit Leichtigkeit! In diesem 20-minütigen Workshop lernen Universitätsangehörige die bewährten Priorisierungstechniken der Eisenhower-Matrix und der ALPEN-Methode kennen. Erfahren Sie, wie Sie dringende und wichtige Aufgaben klar unterscheiden, Ihre täglichen Aktivitäten präzise planen und Stress reduzieren können. Durch praxisnahe Tipps entdecken Sie, wie Sie Ihre Aufgaben zielführend organisieren. Nutzen Sie diese kompakten Methoden, um Ihr akademisches und persönliches Leben zu gestalten und gelassen durch den Alltag zu navigieren.

Zeit: 20.05.2025, 12:30 - 13:00 Uhr

Ort: online

Trainerin: Dr. Carmen Henning

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Workshop "Die Muskeln spielen lassen - Entspannung für den Alltag mit Progressiver Muskelrelaxation (PMR)"

Beschreibung: Tauchen Sie ein in die wohltuende Welt der progressiven Muskelrelaxation und entdecken Sie, wie Sie in nur ca. 20 Minuten spürbare Entspannung und mentale Klarheit erlangen können. Diese Impulse richtet sich an Universitätsangehörige, die effektive Methoden zur Stressbewältigung suchen. Lernen Sie die Grundlagen dieser bewährten Technik kennen, um Verspannungen zu lösen und Ihr Wohlbefinden im Alltag nachhaltig zu verbessern. Entfliehen Sie dem Trubel des Universitätslebens und gönnen Sie sich eine kurze Auszeit für Körper und Geist. Sie benötigen keine weiteren eigenen Materialien und können auch vom Büro aus mitmachen. Sie sollten jedoch die Möglichkeit haben in den 20 Minuten möglichst ungestört zu sein – wenn Sie nicht alleine sind im Büro, fragen Sie am besten Ihre Kolleginnen und Kollegen, ob Sie auch mitmachen möchten!

Zeit:

Donnerstag, 12.06.2025 15:00 - 15:30 Uhr

Freitag, 27.06.2025 9:00 - 9:30 Uhr

Dienstag, 29.07.2025 12:00 - 12:30 Uhr

Die drei Impulse können unabhängig voneinander genutzt werden und bauen nicht aufeinander auf.

Ort: online

Trainerin: Dr. Carmen Henning

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Mental Health Impuls: Die Kraft der Dankbarkeit – Positive Psychologie im Arbeitsalltag

In diesem kurzen Online-Impuls möchten wir uns der Kraft der Dankbarkeit widmen. In unserem oft stressigen Arbeitsalltag vergessen wir leicht, die positiven Aspekte wahrzunehmen und wertzuschätzen. Dabei kann die Kultivierung von Dankbarkeit einen erheblichen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Arbeitszufriedenheit haben.

• Verstehen, wie Dankbarkeit im Gehirn wirkt und welche positiven Effekte sie hat.

• Einfache, praktische Übungen kennenlernen, die Sie in Ihren Arbeitsalltag integrieren können.

• Erfahren, wie Sie Ihre Wahrnehmung für positive Erlebnisse schärfen können.

Zeit: 01.07.2025, 09:00 - 09:30 Uhr

Ort: online

Trainerin: Dr. Carmen Henning

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Free your mind im Mittelbau

Stress ist ein alltäglicher Begleiter im akademischen Leben, vor allem für Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter des Mittelbaus, welche durch strukturelle Gegebenheiten des Wissenschaftssystems besondere Stressoren erleben.

“Ich denke, also bin ich?” (René Descartes)

Tauchen Sie ein in unseren dreistündigen Workshop über mentales und kognitives Stressmanagement, der auf die Bedürfnisse und Herausforderungen des Mittelbaus der Universität Bamberg zugeschnitten ist. Durch eine Kombination aus theoretischem Wissen und interaktiven Übungen werden eigene stresserzeugende Gedanken reflektiert und Impulse gegeben, diese zu verringern oder ihnen wertschätzend zu begegnen.

Themen des Workshops:

• Die Rolle unserer Gedanken, Überzeugungen und inneren Antreiber bei der Entstehung von Stress und mentaler Belastung.
• Reflexion eigener ungünstiger Denkmuster und Überzeugungen.
• Kognitive Ansätze zur Umstrukturierung stresserzeugender Gedanken.
• Impulse für den Transfer in den Berufsalltag.

Der Workshop bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihr Verständnis für Stress und seine Bewältigung zu vertiefen, Ihre mentale Widerstandsfähigkeit zu fördern und konkrete Werkzeuge zu erwerben, um Ihre persönliche Stressresistenz zu stärken. Darüber hinaus bietet er eine Gelegenheit zum Austausch und zur Vernetzung mit Kolleginnen und Kollegen aus dem Mittelbau.

Zeit: 25.07.2025, 09:00 - 12:00 Uhr

Ort: LU19/01.20

Trainerin: Dr. Carmen Henning

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Mental Health Impuls: Die Macht der Gedanken

Beschreibung: Kennen Sie das Gefühl, dass Ihre Gedanken Sie manchmal überwältigen? Sie kreisen, bewerten und ziehen Sie in endlose Gedankenspiralen? Gedankendiffusion ist eine Methode aus der Achtsamkeit, die Ihnen hilft, Abstand zu Ihren Gedanken zu gewinnen. Anstatt sich mit ihnen zu identifizieren, lernen Sie, sie als das zu sehen, was sie sind: flüchtige Ereignisse im Geist.

In diesem 20-minütigen Workshop werden Sie:

• Verstehen, was Gedankendiffusion bedeutet und wie sie funktioniert.

• Einfache Impulse kennenlernen, die Sie sofort in Ihren Alltag integrieren können.

   

Zeit: 31.07.2025, 12:00 - 12:30 Uhr

Ort: online

Trainerin: Dr. Carmen Henning

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Aqua Fitness

Du hast Lust auf ein erfrischendes und gesundheitsförderndes Training im Wasser? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Kurs erlebst du ein effektives Ganzkörpertraining, dass zum einen intensiv angelegt ist, um die Muskulatur zu stärken, und zum anderen durch den Wasserwiderstand gelenkschonend ist. Bei dieser Art von Training wird die Kraft, die Ausdauer, die Beweglichkeit und die Koordination gefördert.

Wir beginnen mit Aufwärmübungen, werden im Hauptteil mit verschiedenen Geräten (Poolnudel, Bretter, Hanteln) arbeiten und den Kurs mit Entspannungs- und Dehnübungen beenden. Auch spielerische Bewegungsformen sind Teil des Kurses. So sind der Spaß und die Freude an der Bewegung im Wasser gegeben!

Der Kurs ist für alle Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet.

Benötigt werden Badebekleidung, Handtücher und optional Badeschuhe.

Termine:

ab 6. Mai Di. 13:00 - 14:00 Uhr oder 14:00 - 15:00 Uhr im Bambados Hallenbad.

Buchung bis 01.05.25 über den Hochschulsport unter: https://www.buchsys.de/bamberg/angebote/aktueller_zeitraum/_Aqua_Fitness.html

Hochschulsportkurs für Beschäftigte "Full Body Workout"

Dieser Kurs ist ein Angebot des universitären Hochschulsports und nur für Beschäftigte der Universität. Im Full Body Workout werden wöchentlich Kraft und Ausdauer geschult. Das Programm zielt auf die Aktivierung von Bauch-, Bein-, und speziell auch Rückenmuskulatur ab und eignet sich so perfekt als Ausgleich zum oft langen Sitzen im Alltag. Die gemeinsamen Workouts werden mithilfe des eigenen Körpergewichts und zusätzlichen Geräten durchgeführt, wobei sich die Schwierigkeit auf das individuelle Fitnesslevel anpassen lässt. Ziel ist es, Muskeln zu kräftigen, die Mobilität, Flexibilität und Stabilität zu trainieren und die persönliche Leistungsfähigkeit zu steigern.

Zeitraum: 6 Termine während der Vorlesungszeit mit Start am 24.04.2025 (Termine: 24.04./08.05./15.05./22.05./17.07./24.07.2025)
Uhrzeit: Donnerstag von 14:00 - 15:00 Uhr
Ort: Feki-Turnhalle
Kosten: 35 € (Der Kurs wird über das Sportzentrum exklusiv für Beschäftigte angeboten.)

Hinweis: Dieser Kurs kann nicht als Arbeitszeit angerechnet werden.
Teilnehmendenzahl: Mindestens 8 Teilnehmende, maximal 30 Teilnehmende

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Stand-Up-Paddling (SUP)-Kurs

Beschreibung: 

Zeit: Mittwoch, 18:00 - 19:30 Uhr

Termine: 21.5., 28.5., 4.6., 11.6., 25.6. Stadtrundfahrt (bei schlechtem Wetter werden die Termine mit dem Trainer angepasst)

Ort: Faltbootclub (4-8 TN)

Trainer: Sasha Pastukhov

Kosten: 95€

Anmeldeschluss: 7.5.25

Zur Anmeldung (Intranet)